Dieci consigli per smettere di fumare
6 Giugno 20061) Smetti completamente da un giorno all?altro, decidi il giorno in cui vuoi smettere.
2) Elimina ogni pacchetto di sigarette, ogni accendino e tutti gli oggetti che possono ricordarti il fumo: ? noto che la sigaretta o il pacchetto superstite sono spesso la causa della ricaduta.
3) Cerca l?aiuto e il sostegno dei familiari e dei colleghi di lavoro. Informali che hai deciso di smettere e chiedi la loro collaborazione.
4) Individua tutte le circostanze che associavi alla sigaretta (caff?/sigaretta, pausa lavoro/sigaretta, TV/sigaretta) e mantieni alta la tua attenzione in queste occasioni. Impara ad affrontarle in modo nuovo, scoprendo altri motivi di piacere.
5) Se la voglia di fumare ? forte (la ?crisi?, in realt?, dura solo 3-5 minuti), bevi molta acqua fai alcune profonde inspirazioni e ripassa o rileggi le ragioni che ti hanno indotto a smettere.
6) La difficolt? a rilassarsi o a concentrarsi e altri disturbi sono legati alla dipendenza da nicotina e durano poche settimane. Vengono ridotti dalla terapia con farmaci: chiedi consiglio al tuo medico di fiducia, al farmacista o al locale centro antifumo. E? dimostrato che una adeguata terapia raddoppia le possibilit? di successo.
7) Cerca di frequentare ambienti in cui non si fuma e di evitare per i primi tempi la compagnia di fumatori.
8) Aumenta l?attivit? sportiva o motoria. Mangia leggero, consuma molta frutta e verdura, evita l?alcool e il caff?.
9) L?eventuale tendenza a ingrassare pu? essere tenuta sotto controllo: ? dovuta per lo pi? al fatto che si tende a sostituire la sigaretta con il cibo. Ricorda che si ingrassa nel lungo periodo e che l?eventuale aumento di peso ? reversibile. Fatti consigliare dal tuo medico o da personale qualificato.
10) E?vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo alcuni tentativi, ma ricorda che ogni tentativo ? diverso dal precedente e questo potrebbe essere quello buono.
2) Elimina ogni pacchetto di sigarette, ogni accendino e tutti gli oggetti che possono ricordarti il fumo: ? noto che la sigaretta o il pacchetto superstite sono spesso la causa della ricaduta.
3) Cerca l?aiuto e il sostegno dei familiari e dei colleghi di lavoro. Informali che hai deciso di smettere e chiedi la loro collaborazione.
4) Individua tutte le circostanze che associavi alla sigaretta (caff?/sigaretta, pausa lavoro/sigaretta, TV/sigaretta) e mantieni alta la tua attenzione in queste occasioni. Impara ad affrontarle in modo nuovo, scoprendo altri motivi di piacere.
5) Se la voglia di fumare ? forte (la ?crisi?, in realt?, dura solo 3-5 minuti), bevi molta acqua fai alcune profonde inspirazioni e ripassa o rileggi le ragioni che ti hanno indotto a smettere.
6) La difficolt? a rilassarsi o a concentrarsi e altri disturbi sono legati alla dipendenza da nicotina e durano poche settimane. Vengono ridotti dalla terapia con farmaci: chiedi consiglio al tuo medico di fiducia, al farmacista o al locale centro antifumo. E? dimostrato che una adeguata terapia raddoppia le possibilit? di successo.
7) Cerca di frequentare ambienti in cui non si fuma e di evitare per i primi tempi la compagnia di fumatori.
8) Aumenta l?attivit? sportiva o motoria. Mangia leggero, consuma molta frutta e verdura, evita l?alcool e il caff?.
9) L?eventuale tendenza a ingrassare pu? essere tenuta sotto controllo: ? dovuta per lo pi? al fatto che si tende a sostituire la sigaretta con il cibo. Ricorda che si ingrassa nel lungo periodo e che l?eventuale aumento di peso ? reversibile. Fatti consigliare dal tuo medico o da personale qualificato.
10) E?vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo alcuni tentativi, ma ricorda che ogni tentativo ? diverso dal precedente e questo potrebbe essere quello buono.
Altri due consigli ce li metto io:
11) Pensa alla tutela della salute delle persone care che ti vivono accanto e ricordati che loro ?fumano? insieme a te.
12) Tutela la tue finanze: fumare costa caro in tutti i sensi!
